আপনার ওজন 140 পাউন্ড হলে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

শিরোনাম: আপনার ওজন 140 পাউন্ড হলে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রকাশিত হয়েছে

গত 10 দিনে, ওজন কমানোর বিষয়টি আবারও ইন্টারনেট জুড়ে উত্তপ্ত আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে। সেলিব্রিটি ওজন কমানোর রেসিপি থেকে শুরু করে ইন্টারনেট সেলিব্রিটি ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ, ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি অবিরামভাবে উদ্ভূত হচ্ছে। আপনি যদি আপনার 140 পাউন্ড ওজন নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি দেখতে চাইতে পারেন।

1. ইন্টারনেটে ওজন কমানোর শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় পদ্ধতি (গত 10 দিনের ডেটা)

2. 140 পাউন্ড ওজনের লোকেদের জন্য ওজন কমানোর পরিকল্পনার ডিজাইন

BMI গণনা সূত্র (ওজন কেজি/উচ্চতা m²) অনুসারে, 140 কেজি (70 কেজি) ওজনের ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর লক্ষ্য হওয়া উচিত:

3. বৈজ্ঞানিক ওজন কমানোর তিনটি প্রধান উপাদান

1.খাদ্য নিয়ন্ত্রণ:এটি "211 প্লেট পদ্ধতি" অবলম্বন করার সুপারিশ করা হয়: 2 মুষ্টি সবজি + 1 পাম প্রোটিন + 1 মুষ্টি খাবার প্রতি প্রধান খাদ্য। উচ্চ-চিনি, উচ্চ-তেল এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

2.ব্যায়াম পরিকল্পনা:প্রস্তাবিত সাপ্তাহিক ব্যায়ামের সময়সূচী:

3.জীবনযাপনের অভ্যাস:7-8 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করুন, প্রতিদিন 2000ml এর বেশি জল পান করুন এবং বসে থাকার সময় কমিয়ে দিন (প্রতি ঘন্টায় 2 মিনিটের জন্য উঠুন এবং নড়াচড়া করুন)।

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং সতর্কতা

পুষ্টিবিদদের দ্বারা অস্বীকার করা সাম্প্রতিক তথ্য অনুসারে:

5. ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ

1.মালভূমির সময়কালে অগ্রগতি:ব্যায়ামের মোড পরিবর্তন করুন (যেমন দৌড় থেকে সাঁতারে পরিবর্তন করুন), খাদ্যের গঠন সামঞ্জস্য করুন (প্রোটিন 5-10% বৃদ্ধি করুন)

2.ওজন রেকর্ড:শরীরের চর্বি হার পর্যবেক্ষণের সাথে একত্রে একটি নির্দিষ্ট সময়ে সপ্তাহে একবার নিজের ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আরও বৈজ্ঞানিক।

3.মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়:যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য স্থির করুন (প্রতি মাসে 3-5 পাউন্ড হারান) এবং একটি পুরষ্কার ব্যবস্থা স্থাপন করুন (খাদ্যহীন পুরস্কার)

মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। কোনো ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একজন চিকিৎসা পেশাদার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি মেনে চলুন, এবং আপনার ওজন 140 পাউন্ড হলেও আপনি অবশ্যই আপনার আদর্শ ফিগার অর্জন করবেন!